zza karku

[...] 4x25 Piątek: Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 6x8 -prostowanie nóg na maszynie 6x8 -uginanie nóg leżąc 6x8 -wspięcia na palce 4x25 Sobota: Barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4x8 -unoszenie hantli bokiem w góre 3x8 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Brzuch: -spięcia brzucha 4x25 [...]

barki 1.wyciskanie sztangi sprzed klatki 7,6,5 ost.seria 5*55 2.wyciskanie sztangi zza karku 7,6,5 brak 3.unoszenie sztangielek bokiem 4*6 hantla 8kg 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10,8,6 ost.seria 6*50kg wypis z wczorajszego treningu: nogi 1.przysiady ze sztangą 20,15,15,10/ ciężar 50 kg, brak stojaków 2.wspięcia stojąc ze sztangą [...]

[...] Przysiady wykroczne 4x12 jw. (prostowanie siedziac wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami kub jak mozesz to rob to w siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w [...]

[...] MC na prostych nogach 4x12,10,10,8 jw. uginanie w lezeniu przodem wspięcia na palce 4x15 (z sztangielkami lub jak mozesz to rob to w siadzie) barki wyciskanie sztangi zza karku 4x15,12,12,10 zle wplywa na kregoslup ciezko zastapic to cwiczenie. Jedynie co mozesz zrobic to zamienic sztange na sztangielki) wznosy bokiem 3x12,10,10 wznosy w [...]

[...] ale nie umie nazwac:P Sroda(Klatka) Wyciskanie na plasko 12 10 10 8 Wyciskanie glowa w dol 12 10 10 Rozpietki 12 10 10 10 -na skosie w góre Czwartek (Barki) Wyciskanie zza karku 12 10 10 10/8 Wyciskanie hantli 12 10 8 -wywal jedno Podciaganie sztangi 12 10 10 Unoszenie sztangielek bokie 12 10 10 Unoszenie ramion w przod 12 10 12 Sobota [...]

[...] 3x12/10/8 Klata przeladowana. 12 seri na klate wystarczy w zupelnosci Wiecej nie znaczy lepiej Triceps Ściąganie linki na wyciągu do dołu 3x12/12/12 Unoszenie sztangi zza karku 3x12/10/8 rozumiem ze mowisz tu o francuzkim wyciskaniu? Pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 2 dzień Plecy Martwy ciąg 3x12/10/8 Podciąganie w wąskim do klatki [...]

[...] goście są zalani jak prosięta, a nic z tym nie robią, - że typ ciśnie na klatkę 150 kg, a nie robi mc i przysiadów; inny typ szrugsy robi mniejszym ciężarem niż wyciskanie zza karku, Co do mnie - układałem treningi lata temu, jak wielu z tego tematu jeszcze nie wiedziało co to siłownia. Autor tego artu nie potrafi ułozyc sensownego treningu [...]

[...] leżąć 5x8 5. Ściąganie wyciągu w dół stojąc 5x8 6. Francuskie wyciskanie hantelki leżąc 5x8 7. Brzuszki 4-5 x ... Piątek - Barki + Nogi + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x8 2. Unoszenie hantelek na boki 5x8 3. Podciąganie wzdłuż tułowia 5x8 4. Wypychanie na maszynie 5x8 5. Zginanie ud siedząc 5x8 6. Wspięcia na palce siedząc 5x15 [...]

[...] stojąc (12, 10, 8) 2) Wiosłwanie hantlami w siadzie stylem młotkowym (12, 10, 8) 3) Uginanie ramion stojąc (12, 10, 8) Środa: Barki i Triceps Barki. 1) Wyciskanie sztangi zza karku siedząc (12, 10, 8) 2) Wyciskanie hantli siedząc (12, 10,8) 3) Unosznie hantli przodem w górę (12, 10, 8) Triceps. 1) Prostowanie ramion na wyciągu (12, 10, 8) [...]

A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko) wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos 3s wyciskanie sztangi zza karku 3s unoszenie sztangielek na boki 3s wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w sadzie 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiady ze sztanga trzymana z tyłu 4s wspięcia [...]

1)Wyciskanie sztangi zza karku - czy sztangę opuszczać na max w dół? 2)wyciskanie na ławce prostej - czy opuszczać do samej klaty? 3)biceps - czy prostować rękę na max? 4)prostowanie nóg w siadzie - i tu mam problem, mam dość krótkie mięśnie nóg i ciężko mi się je prostuje nawet bez obciążenia, w jaki sposób mam to naprawić? zacząłem robić [...]

[...] z hantlem za głowe 3x 14-10prostowanie ramienia moze byc na wyciagu 3s prostowanie ramion na wyciągu - ile wlezie xDpompki na poreczach 3dzien BARKI wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-8 unoszenie hantli na przemian na prostych rekach przed sobą 3x 12unoszenie bokiem ściąganie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 12-10bokiem w opadzie i [...]

[...] 100g truskawek, 3x kura z warzywami + 100g ryżu brąz., 1x tuńczyk z warzywami + 100g ryżu. na noc izolat. TRENING: Barki: - wznosy bokiem - 3*15P 8/10/12 - wyciskanie zza karku suwnica Smitha 12/25 10/35 8/40 6/45 - superseria: 3*10P odwodzenie rak bokiem 20/22/24 (świetne ćwiczenie na dolną część środkowej części naramiennego) unoszenie [...]

[...] sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -rozpiętki na płaskiej 12,10,8,8 -Wyciskanie sztangielek - skos 4x 10-8 -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8,8 -wyciskanie sztangielek zza karku 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8,6 Środa: Plecy + Biceps -drążek do karku, szeroki uchwyt 12,10,8 -podciąganie sztangi leżąc 12,10,8,6 [...]

[...] skośnej 4x8 3. Rozpiętki 4x12 4. Brama sciaganie linek 3x12 5. jedno cwiczenie na tricepsa prostowanie ramion na wyciagu 3x12 wtorek (barki-kaptury) 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 2. Podciąganie sztangi do brody 4x8 3. Unoszenie hantli do boku 3x12 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x8 5. Szrugsy z hantlami 3x12 6. Wznosy ze sztangą 3x12 [...]

[...] 150kg 3x40 na zbyt dużym luzie. Przysiady.na maszynie smitha dosyć kłopotliwe i.na poprzednim treningu czułem lewe kolano wykonując je Arnoldki zamienione na wyciskanie zza karku 3x5 47kg Odwodzenie ramion na boki w leżeniu na brzuchu 16kg 3x5 Biceps sztanga łamany gryf 48kg 3x5 Szrugsy smith 115kg 3x5 Dipsy 3x8 bez dociążenia ze względu [...]

[...] x12 90kg 4x5 Podciąganie na maszynie ze wspomaganiem 45kg 5x5 WL na skosie dodatnim gryf 20kg x20 50kg x8 65kg 4x5 Małe połączenie trzech ćwiczeń - military press, wycskania zza karku i zarzutu na klatę. Zarzut, wyciśnięcie w górę przodem, wyciśnięcie tyłem, powrót - odłożenie sztangi na ziemię, zaledwie 30kg z uwagi na nadal występujące bóle [...]

[...] myśli i nie ma planu jak narazie.Postanowiłem że zrobie z I CYKLU trening a mianowicie: BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką Brzuch: 1.Spięcia 2.unoszenie nóg na [...]

[...] boczny na wyciągu + wznos boczny w opadzie na wyciągu Coś w ten deseń? Ewentualnie zmasowany atak arnolda na barki i taki zestaw 2 x wk SUPERSERIA(x5): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6,4 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x5): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem [...]

[...] 3s Biceps Unoszenie ramion ze sztangą 4x10 4x8 Ugianie ramion uchw. młotkowy 3x10 4x10 Uginanie ramion z chanklem na modlitewniku 3x10 2x12 ŚRODA Barki Wyciskanie sztangi zza karku na sównicy 4x10 15/12/10/8 Wyciskanie chankli nad głową 3x10 wyrzuc Unoszenie sztangi przodem na wyciągu 3x10 2x12 Wrzuc tu unoszenie bokiem w 3s Unoszenie chankli [...]